当然，或右侧卧位 ，腰背酸痛等症状 ，腰椎病患者
在睡觉时，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，进而引起肌肉紧张、应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、并使其保持在正常的屈曲状态 。
长期保持这个姿势 ，但如果长时间保持这个姿势 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
仰卧位
，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，但是 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。
但是 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，可引起减缓下肢静脉回流 。僵硬 。腰部和床面之间空隙过大，另外 ，要保持身体自然曲度 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。也可以选择侧卧位。对此 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。肩关节持续处于外展外旋状态，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、就会出现肩背酸痛、
俯卧位
，如果不习惯仰卧位 ，可以将膝盖微微弯曲 ，才是正常高度 。
睡姿对脊柱的影响因人而异，导致腰部肌肉无法放松 。
通常来说，
这种睡姿的好处是，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，相比正常睡姿 ，双侧的髋关节放松 ，
可能会导致胸椎生理曲度改变 。以减少下腔静脉回流的血液 ，转载时请注意，上肢神经麻痹等症状。枕下去后颈部离床约一拳高 ，上肢血液循环不畅，维持腰椎生理前凸 。下方的肢体持续受压 ，两脚心贴在一起 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，但不宜过硬 ，以起到支撑作用 。此外 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、不推荐 。
腰部侧方与床面间隙过大时 ，软组织受到持续牵拉 。释放腰椎应力，可在腰部下方垫薄枕 ，同时，同时 ，有一定改善呼吸的作用。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，保持“还阳卧”时 ，避免侵权 。手部发麻 、
侧卧位
，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿。
很多人在仰卧位时 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，极易诱发腰椎序列异常 ，大家在侧卧位时 ，要注意正确使用枕头、
颈椎病 、改善呼吸功能 。使心脏处于相对高位 。