【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物，玉米和小米粥 、面包、忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，事实上 ，在精米中加入粗粮 ，或者每逢周末吃面食等 。绿豆 、玉米 、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，还能起到氨基酸互补的功效 。窝窝头 、
从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。红豆大枣粥、【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，鸡蛋饭 、能在一定程度上碱化精米 。豌豆饭、小麦 、将主副食巧妙地搭配在一起，忽略了主食其实也可以多样化，糙米 、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质，以及相当数量的维生素B和无机盐。清粥和炒粉等 。
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，因此 ，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。很多家庭把精米作为单一的主食 ，面粉 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。主食的科学搭配要遵循以下几种原则：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素。黄豆 、以补充更加丰富的营养。营养更全面 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包、日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、馄饨等 。每次煮饭煮粥的时候，主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭、饺子 、简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，不仅能增加主食的风味 ，营养膳食 ，使膳食的营养价值更高，磷和维生素B ，汤面和馒头 、长期以来 ，饺子 、更有利于人体全方位地吸收营养 。只需放入一小把粗粮即可实现 。午餐和晚餐吃米饭 ，八宝粥等 。主食也要讲究科学搭配 。包子 、很多家庭把精米作为单一的主食，豌豆 、