长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳 ，大脑空白 ，上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多 。快速想要快速冷静，冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，下试性叹息法其实问题的情绪关键不在情绪本身 ，它激活了副交感神经系统，上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟  ，别急着开口或做决定 。冷静反而继续拉响警报。下试性叹息法和冥想不同 ，情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴。上头时何试招生理用鼻子吸两下，快速做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，冷静等身体平静下来，下试性叹息法吵架时心跳加速 、彻底地把气呼出去，最直接的办法不是讲道理，连续做两到三次，在会议室、 再长长地呼一口气。胸口那股压迫感松开了 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，身体误以为处于危险中，同时，先闭上嘴 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ，而在于呼吸节奏被打乱了 。呼吸会变得急促且浅  ，当人感到愤怒或焦虑时，而是骗过身体的应激反应。重复几轮 ，你会明显感到心跳放缓，越告诉自己冷静越失控   。地铁上都能悄悄做 ， 下次当怒气冲上头顶  ，给大脑几秒钟的缓冲时间  。感觉肺部充盈后 ，应对起来也从容许多。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、 这个动作的原理在于，再短促地补吸一小口 ，像叹气一样 。避免因过度换气加重紧张。直接给身体下达“危险解除”的信号。