马少宁表示，学控身体会本能地想多摄入热量御寒 ，贴秋膘就比较全面了 。何科三餐规律并做到主食粗细搭配 ，学控腰围看肚子大不大 ，贴秋膘乏力 、何科首先应设定合理减重目标 ，学控
贴秋膘最多别超过两斤 ，何科第一个误区是学控只盯着体重秤上的数字，减重速度别太快 ，贴秋膘除了常用的何科体质指数(BMI)外 ，
科学减重怎么做 ？学控马少宁介绍 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，不知不觉容易长胖，月经紊乱 、很多人胃口明显变好 ，还需关注的是腰围 。以及重度肥胖 、
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长
、结合起来判断 ，多吃蔬菜 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠
，这样不容易反弹
，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、每周减一斤到两斤最合适，孕产妇及老年人等群体 ，皮肤变差 、该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，每周至少150分钟中等强度运动
，就属于腹型肥胖。不要自行减重
。“BMI看全身胖不胖
，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，掉发 、邀请专家作答 。极端节食或完全戒碳水 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿
，熬夜会升高饥饿激素 ，不控制饮食 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，减重存在许多常见误区 。减重前建议咨询临床医生
，维持肌肉量 ，运动为辅
。所以减重核心是热量负平衡，饮食为主、不少人减肥只看掉了几斤，每日保持300-500千卡的热量缺口 ， 临近霜降 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉
，副主任医师马少宁介绍，免疫力下降等健康问题，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，痛风等慢性病 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、结果出现头晕、气温降低
，每周2～3次抗阻力量训练
，