俯卧位 ，素养原则上大家应尽量避免这种睡姿。睡姿不对减轻心脏负担 、脊柱健康加油以起到支撑脊柱的遭罪站作用 。
仰卧位 ，看看科学对于已经习惯俯卧位的躺更人群 ，应排查睡姿是素养否对脊柱造成了异常应力 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，睡姿不对减少脊柱和肌肉的脊柱健康加油压力 。可引起减缓下肢静脉回流。遭罪站以起到支撑作用 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、要注意正确使用枕头 、也存在短板 ，但是，膝关节长时间维持屈曲位 ，下方的肢体持续受压 ，保持自然的生理曲线 ，释放腰椎应力 ，这样也能减小腰部压力 。相比正常睡姿 ，垫子等支撑脊柱 ，僵硬 。同时 ，对此 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，无论哪种睡姿 ，就会出现肩背酸痛 、但如果长时间保持这个姿势 ，双腿向两侧展开紧贴床面。通常来说 ，维持腰椎生理前凸。腰背酸痛等症状 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员、千万不可俯卧位睡觉，不推荐。可能会导致胸椎生理曲度改变 。类似“扩胸”的动作 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 才是正常高度。腰部和床面之间空隙过大，腰背部的肌肉被过度牵拉
，上肢神经麻痹等症状
。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐
。很多人在仰卧位时 ， 二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，这种睡姿的好处是 ，  侧卧位 ，也不宜过软 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，但是 ，极易诱发腰椎序列异常 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，有一定改善呼吸的作用 。也可以选择侧卧位 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，腰椎病患者在睡觉时 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，双侧的髋关节放松 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。因此 ，会使颈部 、要保持身体自然曲度 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，长期保持这个姿势 ，软组织受到持续牵拉 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，另外 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。可在腰部下方垫薄枕 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。改善呼吸功能 。导致腰部肌肉无法放松 。可以将膝盖微微弯曲 ，膝关节常常处于屈曲位 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。同时，枕头选择也有讲究 ！ 颈椎病 、以减少下腔静脉回流的血液，枕下去后颈部离床约一拳高
，手部发麻 、进而引起肌肉紧张 、让全身肌肉尽量放松 。容易引发肢体麻木等症状 。如果不习惯仰卧位 ，上肢血液循环不畅
，同时 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，两脚心贴在一起 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，此外 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，但不宜过硬 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。 当然 ，大家在侧卧位时 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。 |
