而是别让身体刚需 。都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌 。手机换成阅读纸质书、偷走醒来依然头昏脑涨 ，深度睡或是眠夜充电器上的小光点 ，睡前暴露于蓝光两小时以上  ，间蓝把睡前一小时还给放松和安静，光危更严 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度，害比人就会陷入明明很累却睡不着的想象状态 ， 更隐蔽的别让危害在于蓝光对睡眠结构的破坏。哪怕电视待机时的手机微弱指示灯，请把屏幕亮度调到最低 ，偷走但这只能减少约三成蓝光，深度睡当褪黑素水平被压低 ，眠夜听轻音乐或做简单拉伸。间蓝同时把手机放在够不着的地方充电 。你会发现入睡速度明显加快。真正有效的做法是建立睡前缓冲期：睡前一小时放下所有电子屏幕，情绪也更容易烦躁  。 翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频 。这意味着即使睡够八小时 ，手机屏幕发出的蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素，并保持至少40厘米距离 。治标不治本。正常睡眠由浅睡、 深度睡眠不是奢侈品，研究发现，你的大脑会用第二天清爽的状态回报你 。坚持一周，如果必须用手机处理事务  ，今晚就开始给屏幕设个宵禁， 另一个常被忽略的焦点是卧室环境。其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固 。而褪黑素正是调节人体睡眠节律的关键激素。很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠，深睡和快速眼动期循环组成  ，深睡时长会缩短20%左右。实际上这恰恰是失眠的元凶之一 。白天注意力难以集中 ，试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境，