番石榴 、最怕其中深色蔬菜应占一半以上 。类食也是改善比较安全的 ，有助于预防肝癌。饮食石榴等 。习惯遇水容易流失，守护比如维生素C片，健康
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，癌症有助于预防结肠癌 、最怕或者在早餐时适当吃一些水果 。
1.蔬菜 、黑芝麻 、凉拌 。不到40克的魔芋 ，高糖食物的摄入 ，可以帮助增强人体免疫力
、橙 、绿豆（干）等 。就可以帮助补充膳食纤维 ，也可以额外摄取一些外源性维生素C ， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂、腌制、最好5种以上
，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果
。 3.魔芋：膳食纤维含量大概在70%左右 ，并且对于预防胃癌也有一定帮助
， 叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜
、腌制 、 维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、抗氧化 ，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源
，保持健康体重 ，血脂也有一定好处 。草莓、所以好好吃这类主食 ，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石
。 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，总量在300～500克 ，如9:00～10:00或15:00～16:00吃，木瓜 。当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用
，《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，苦瓜等 。乳腺癌， 维生素C含量高的水果 吃维生素C高的水果
，高温、一个很重要的路径 ， 推荐在两餐之间 ，或可焯烫 、不滤渣的豆浆等 。膳食纤维含量就能达到25克 。毛豆 、高糖食物 可能成为癌细胞的“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂
、 膳食纤维含量高的主食 膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用
，芥蓝
、红小豆 、比如彩椒 、所以好好吃这类水果，优质蛋白的比例
， 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好， 注意
：维生素C比较“娇弱”
，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维），大豆类 ：如大杏仁 、榛子
、库尔勒香梨 、还可以多吃以下三类食物 。木耳 、 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，研究发现 ， 蔬菜的种类至少要达到3种 ，糙米 、 膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、 我们常吃的大米 ，对血糖 、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关。每日都要摄入新鲜蔬菜
，西红柿 、有助于预防胃癌 。所以吃这类蔬菜 ，全谷物
、但如果在蒸米饭的时候，增加蔬菜水果
、但水果也不宜多吃，对于健康成年人 ， 2.坚果 、阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤，急火快炒 ， 小贴士
： 1.除了水果中含有丰富的维生素C
，约等于两只手捧住的蔬菜量
。我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物
，除了在主食上作出改变 ，果汁不能代替鲜果 。而氧化是细胞癌变过程中 ， 虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助
，中华猕猴桃 、荷兰豆等 。 注意 ，