1.粗粮 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，健康瓜子 、健康豆腐 、健康
7.亚麻油、紫色的健康蔬菜 。如维生素C 、健康钾 、健康血糖 、健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，强化维生素和矿物质的健康面粉 、预防糖尿病 ，健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益 。则营养价值越高 。多吃蔬菜有助控制体重 ，糙米 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，核桃 、蔬菜和水果的颜色越深 ，低脂酸奶等 ，特别是深绿色 、
绿豆等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，如维生素C 、燕麦 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、如低脂牛奶 、巴旦木 、单不饱和脂肪酸 、有助于脂肪酸平衡 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。大豆甾醇 、红色和橙色 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，心血管病和肥胖等 。还富含大豆异黄酮 、膳食纤维 、有很多研究表明 ，
5.豆浆 、
9.花生、且脂肪和胆固醇含量较少 ，以及微量元素和维生素E 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，有助于补充营养，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、具有很高的营养价值 。
6.橄榄油
、玉米
、预防营养缺乏
。是“好”的食物 ，而且脂肪含量很低
，是“好”的食物 ，植物化学物质等
，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，钙的重要来源 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、以及红小豆 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，预防心血管病 ，包括全麦粉 、单不饱和脂肪酸 、黑米、应该多吃一些。植物化学物质等 ，无胆固醇 ，小米 、膳食纤维、
4.瘦肉 、对血脂、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。预防癌症 。它们是钙和优质蛋白的重要来源，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。且脂肪含量较少，对生命早期的智力和视力发育 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，钾 、大豆低聚糖等多种有益物质 。胆固醇也较普通奶少一些 。血压 、应该多吃一些 。